瞬発力を上げるプライオメトリックトレーニング～基礎編～

 こんにちは！

のんです！

今回は、前回紹介した

プライオメトリックトレーニング

の基礎的な動作を紹介します。

はじめからハードなトレーニングをすると

身体を痛めてしまう場合があるので、

基礎編から行って行きましょう！

※トレーニングを行う際は

　必ず準備運動を行ってください！

部内戦で勝ってメンバーに入りたい！

試合で一本取って認められたい！

という人は、この記事を見逃さないように

してくださいね！

①アンクルジャンプ

足を肩幅くらいに開きます。

膝をあまり曲げずに、

その場でジャンプをします。

着地後すぐにジャンプします。

この時、反動をつけるために

少し腕ををまわしながら

状態を動かしましょう。

(１０回×２セット)

②ロープジャンプ(縄跳び)

縄跳びを使って行います。

ロープが落ちてきて、足のすぐ前で

地面を打ったら、小さい垂直跳びで

ロープを飛び越えます。

ロープが一回転する間にリズミカルな

二拍子跳びを入れます。

ジャンプはできるだけ地面との

接地時間を短くしてください。

ジャンプとロープの回転が速いほど

接地が短く、瞬間的になり、

遅いほどジャンプは高くなります。

(１０回×３セット)

今回は、器具や広い場所がなくても

簡単にできる種目を紹介しました。

時間もあまりかからないので、

ぜひやってみてください！

ここで注意しておきたいのが、

このプライオメトリックトレーニングは、

かなり強度が高いため、

毎日行わないでください。

はじめは、週に１回行い、

強度がついてきたら、

２、３回に増やして

調整してみてください。

また、このトレーニングは、

しっかりと筋肉がついていることが

前提です。

なので、次回は

足の筋肉を鍛える基本的な方法を

紹介します！

あまり筋トレをしないという方は、

参考にしてみてください。

お楽しみに！