まずは土台作り！自宅でできる足の筋トレメニュー

こんにちは！

のんです！

あなたは、試合中

打てると思ったのに届かない！

遠間からどうやって打つかわからない！

もっと跳べたら・・・

なんて思ったことはありませんか？

私も、身体ができていないときは

試合中に前のめりになったり、

遠間から届かずにからぶってしまうことが

よくありました。

今だから分かることですが、

その原因は、足の筋肉がないからです。

今日紹介するトレーニングを行えば、

遠間から相手が反応できないような

飛び込み面を打てるようになります。

試合で面が決まると気持ちがいいですよね

遠くから思いっきり打てれば、

もっと気持ちがいい面が打てると

思いませんか？

そのためにまず、

筋肉の土台を作っていきましょう！

①スプリットスクワット

しゃがんだ時に両ひざの角度が９０度

になる位置で足を前後に開く。

後ろ足の膝が床に触れる直前まで下がったら

上げていく。

前足のお尻に力が入っていることを

意識しながら繰り返す。

※膝がつま先より前に出ないようにする。

(右１０回、左１０回×２セット)

②リバースランジ

腰幅程度に足を開く。

ももうらを意識しながら、後ろの膝が

床につく直前まで下げる。

この時後ろの膝は９０度になるようにする。

前足でしっかり踏み込みながら、

元の位置に戻る。

※後ろ足の幅が狭いと

　膝がつま先より前に出てしまう

(右１０回、左１０回×２セット)

毎日行わず、週２～３回のペースで

行うようにしてください！

剣道では、片足での動作が多いため、

両足より不安定な片足で行うことで、

様々な動作の安定につながります。

自宅でできる簡単なメニューなので

ぜひやってみてください！

しっかりと土台ができれば、

より強度の高いトレーニングができます。

足で勝つ選手になって

試合で活躍できるように

コツコツやっていきましょう！

次回は、正しいランニングについて

説明します。

お楽しみに！