たったの４分！基本の体幹トレーニング
こんにちは！
のんです！
かかり稽古や地稽古でよく転んでしまう。
試合で押されて場外に出されてしまう。
崩されたところを打たれてしまう。
そんなあなた。
力がないから・・・
相手のほうが体格がいいから・・・
そう思っていませんか？
そんなあなたに、身長150㎝台の小柄な女子が、
男子にも当たり負けしなくなった方法をご紹介します！
相手に押されて倒れたり、崩し技で体制が乱れてしまう理由は、
バランスが崩れそうなときに身体をグッと支える力、
すなわち、インナーマッスルが弱いという点にあります。
ではそのインナーマッスルを鍛えるには、どうすればいいのか。
頭部と四肢(手足)を除く胴体部分の「体幹」を鍛えることで、
身体を安定させたり、バランスを保つためにこらえたりすることができます。
また、腰痛予防・改善や、姿勢を維持するためにも行われるため、
剣道に限らず鍛えておくべきだと言えます。
体幹トレーニングといっても、レベル別にいろんな種類が存在するため、
今回は始めて取り組む方や、やり方がわからない方のために、
基本的なトレーニングを紹介します。
①プランク
肩幅くらいの広さで両肘をつきます。
つま先を地面につけ、身体を平行に保ったままキープします。
※お尻が上がったり下がったりしないように、常に平行を意識！
(２０秒)
～１０秒休憩～
②サイドプランク
横を向いた状態で片方の肘をつきます。
もう片方の腕は腰に置き、
両足を伸ばした状態で腰を浮かせたままキープします。
※腰が地面に近くならないように！
(２０秒)
～１０秒休憩～
次は同じ体勢で反対側を向き、そのままキープします。
(２０秒)
～１０秒休憩～
③リバースプランク
指先を体の方に向け、両手を地面につきます。
かかとをついた状態でつま先を伸ばし、お尻を上げた状態でキープします。
※お尻が下がらない！肘が曲がらない！
(２０秒)
～１０秒休憩し、①からもう１セット！頑張ろう！～
今回は、1日４分でできる体幹トレーニングについて紹介しました！
忙しい人でも自宅でできるメニューなので、ぜひ毎日やってみてください！
